Witam po raz kolejny! Po miesiącu intensywnych treningów przytyłem zaledwie 1kg, więc postanowiłem zmienić dietę. Polecanych odżywek w ostatnim temacie, który założyłem jeszcze nie korzystałem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3800 kcal. Troche dużo... Ustaliłem 5 posiłków 1 posiłek 6 rano Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g [...]
przed treningiem będę brał 1 kaps thermy i mam pytanie czy dobrze jest pić carbo w czasie treningu? Po treningu będe brał 10g l-glutamine, ACE rola i 30g serwatki a po jakiś 30min posiłek(ryż+pierś z kuraczaka). Czy może nie brać tego carbo już żeby za dużo węglowodanów nie było? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z [...]
Witam. Chodze na siłownie od stycznia tego roku i postanowiłem zrobić sobie diete na mase . przed sniadaniem : łyżkę kremu snikers z orzechami 1# sniadanie : owsianka na wodzie / jajecznica (7/8 jaj), jajka (z owsianka) 2# sniadanie : chleb razowy / bulki grachamki , szynka przełozona serem z pomidorem + banany przed treningiem : pół [...]
[...] (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g oliwy przed treningiem -150g kurczaka -50g ryzu zaraz po treningu -owoc lub odzywka kolacja po treningu - 50g ryz - mięso 150g 9wołowina albo kura) jak wpadnie ochota to twarog z oliwą przed spaniem wychodzi mi 2200 [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat ale dlugo nie pociagnalem wiec w zasadzie dopiero zaczynam ;) ogolnie zawsze bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]
Siemanko wszystkim, Mam sprawę nie wiem czy piszę to w dobrym miejscu (jakby co to dajcie znać gdzie). Mam duży problem gdyż nie ma możliwości trzymania super diety. Muszę opierać się na jak najprostszych rzeczach. Dlatego mam zapytanie czy to robię do tej pory ma jakiś sens efekty są ale czy można by było coś poprawić. Więc przejdźmy do sedna [...]
Proszę o ocenę diety + ewentualne sugestie. Co to kalorii to aktualnie powoli je podnoszę. Mam sporą tendencję do tycia, a już na pewno do łapania wody. Do tego jestem wątłej postury - nadgarstek 18cm. ok. 171cm 64 kg 23 lata BF 12% Staż duży, dietę jako taką miałem długo, trenowałem z przerwami. Od 2 miesięcy trzymam ścisłą dietę (jem tylko to co [...]
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
[...] 1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko 3.(po treningu) 2 banany i wafle ryzowe(ile ich zjesc?) 4.1-2 godz po treningu ryz+kurczak w warzywach+kefir 5.kanapka z tunczykiem+kanapka z indykiem 6.winogrona+pomarancza+kefir przed snem ovopol Prosze [...]
Witam, Nie wiem dlaczego mój temat znikną z forum. W każdym razie wrzucam jeszcze raz moją dietę, lekko poprawioną. Proszę o opinie, czy jest ok, czy coś zmienić, bo wydaje mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki [...]
Witam! Ćwiczę prawie 7 miechów ,chcę zacząć pierwszy cykl na mono. Wcześniej miałem dietę ale nie trzymałem jej zbyt rygorystycznie. Waga 80 kg Wiek 18 lat I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny , 40 g DEXTRO JUICE 6.45 - 100g płatków owsianych + 50g SP80 (przed szkoła nie mam czasu ani chęci jeść jajek czy twarogu) + 10 g orzechów włoskich 700,5 kcal [...]
Witam. Jako mezomorfik obliczyłem moje BMR na 3168kcal. Niestety bardzo trudno mi to utrzymać przez pracę 3-zmianową. Waga 68-70kg przy wzroście 178cm. Dieta która w sumie mogłaby siętak nie nazywać to głównie ryż czy kasza jaglana. Wspomagam się również białkiem Olimp Whey Protein Complex 100% (2 razy dziennie) oraz węglami Gan Bolic 6000 po [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ostatnio postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie. Przez ostatnie 10 lat bawiłem się w siłownię mając mniejsze lub większe przerwy. Teraz jednak mam cel i motywację do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła [...]
Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]
Mam 19lat, waże około 60kg przy 166-170cm wzrostu. Staż na siłowni to około roku, chciałbym wprowadzić diete, oto moja propozycja, z góry dziękuje za wypowiedzi w moim temacie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g WPC Ostrowia-> 20g Kakao -> 10g II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]